Formation Gestion du stress

Présentation de la formation (2 jours)

Ce stage vous apprendra à réagir aux  facteurs de stress qui surviennent dans votre vie professionnelle. Des études de cas, des mises en situation vous permettront de mieux appréhender votre stress afin de le réguler et de l’utiliser d’une manière constructive.

Objectifs

  • Apprendre des techniques concrètes, opérationnelles et pragmatiques de gestion de stress et se les approprier.
    L’accent est mis sur trois approches :
    – Des techniques longues, permettant de gérer le stress profondément
    (pratiques de 20mn)
    – Rapides, permettant de gérer les effets du stress au moment où il survient
    (pratiques de à 5 minutes)
    – Opérationnelles pour être découverte et entrainées dans la formation, utilisable
    immédiatement.
  • Mener une réflexion pour intégrer ces outils en situation de travail et dans la vie quotidienne :
    – Temps de réflexion à chaque demi-journée pour définir comment ces outils peuvent
    être mis en place pour soi, pour son équipe.
    – Moment d’échanges collectifs
    – Apports courts de compréhension pour aider à identifier les moments de tension et de
    stress, l’expression de ceux-ci : qu’est-ce que le stress ? pourquoi stresse-t ’on ? les
    émotions et leurs rôles…
  • Prendre soin de soi pour gagner en disponibilité
    – Pratiques de techniques permettant de récupérer et prendre de la distance.

Les stagiaires seront formés aux techniques de gestion de stress suivantes :

  • La cohérence cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel. Elle est basée sur la physiologie. Rapide, elle s’apprend rapidement à raison de quelques minutes par jour et se pratique presque partout sans préparation particulière.
  • La Sophrologie Caycédienne est méthode qui combine des exercices de respiration, de tension et décontraction musculaire et d’imagerie mentale. Elle offre relaxation et préparation mentale.
  •  Le Do In est un ensemble de pratiques d’automassage issu de la médecine traditionnelle chinoise et permet relaxation et récupération. Elle se pratique seul ou en groupe et peut être utilisé dans de nombreuses situations.

Programme

  1. Comprendre les mécanismes du stress
    –  Les causes et manifestations
    – Le système nerveux autonome et les modes de réponses face au stress
    – La physiologie de la respiration
  2. Apprendre des techniques de gestion de stress et se les approprier

Moyens pédagogiques
Les techniques d’animation de groupe seront basées sur les méthodes participatives.
Supports pédagogiques
Livret pédagogique contenant des protocoles de pratiques remis à chaque participant
Modalités d’évaluation
QCM de validation des acquis. Une attestation de formation est remise à la fin de la journée
Durée
2 jours soit 14 heures de formation
participants
8 à 15 personnes
Tarif
980 € TTC/jour
Formateur
Roberto Van Nijnatten, sophrologue, spécialisé dans la gestion du stress.